这样的懒人减肥法你心动了么

发布时间:2024-04-30 06:51:23


姿势:从头到脚都有讲究

站直

可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。

收腹提臀,双肩抬起

从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。抬起下巴,眼睛平视前方。走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。

抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。

燃脂:走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

搭配:正走、倒走、踮脚走混着来

倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走,可以锻炼到腿部肌肉,尤其能让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,易对髋关节和膝盖造成损伤。因此,每次不能时间过长,5~10分钟为佳。

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