对于女性来说，每个月的那几天总是不大舒服的，所以，适当的改变一下也是可以的了，那么，我们究竟该怎么改变呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下，希望能给帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛，一起来了解一下吧！！

1、盘坐扭转

step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。