第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

step2抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

step3数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

有氧运动体操让你有想象不到的减肥效果，不仅仅可以帮助你消脂瘦身，更重要的是它对你的体型有着几乎重造的效果。保证你练习以后会有很大的收获，让你从此不再为穿不进衣服而烦恼，不再为不敢在人前露肉而烦恼。在此祝你减肥成功。