女人的胸部呈现独特的自然美，拥有傲人的胸围是不少爱美女性渴望的事情。在我们都在想方设法塑造迷人胸部曲线的时候，我们有没有留意自己有些不良的习惯影响丰胸的效果呢？下面几点大家应该避免哦！

首先让我们了解一下平胸的原因：

1、个体瘦胖。

2、雌激素分泌不正常。

3、内衣选择不当。

4、睡姿引起的发育不对称。

5、发育阶段不健康减肥。

6、触摸乳房动作粗暴。

7、遗传因素。

不管是怎样的原因造成的平胸，我们都可以通过自己的努力来积极的改善。

一、“姨妈”带来的丰胸妙招

调理月经

详解：经期不准或有痛经等月经不调症状者，服用中药调理月经。

成效分析：中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。

抓住丰胸佳期

详解：在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

丰胸餐推荐：

青木瓜丰胸：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

如果可以直接服用青木瓜当然是最好的，但总有外出或上班等等不方便的时候，别着急，小编为您推荐天然即食的木瓜代替品，让你随时随地都可以服用。

酒酿丰胸：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

药膳丰胸：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

丰胸食物推荐

小编在这里以食疗丰胸作为结束，同时提醒美眉们，脂肪对胸部来说可是重要的组成部分，适当摄入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形状，并且减肥先减胸，不要过度节食减肥。

1、蛋白质——在平日的饮食中多摄取蛋白质，可以促进乳房的正常发育。特别是在青春期时，必须摄入足够量的营养物质，才能保证乳房发育得完全并且漂亮。另外蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性，抗老化等功能。

2、豆制品——大豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，含有丰富磷脂的黄豆、花生，或是含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物。蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是丰胸养颜的好食材，这也是小编经常推荐的。

3、维生素——维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，如葡萄、西柚等，都可以防止胸部变形。芹菜、核桃等维生素e含量丰富的，有助胸部发育。维生素a，有利于激素分泌，而维生素b，如牛肉、牛奶及猪肝等，这些维生素有助激素的合成，不用多说，总之各位美眉平时不要在这方面挑食，就可以使胸部更完美喔。

二、丰胸饮食搭配运动摆脱平胸指日可待

夹书丰胸

详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

俯卧撑丰胸

详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

游泳丰胸

详解：练习蝶泳和自由泳。

成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

丰胸操丰胸

（一）仰卧飞鸟丰胸操

1、身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地；

2、两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲；

3、起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒；

4、慢慢放下至起始动作；

5、哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6、约做三组，每组十次。

（二）仰卧推举丰胸操

1、身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地；

2、两手各持一只哑铃，两手手？与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡；

3、将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒；

4、慢慢放下至起始动作；

5、哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6、约做三组，每组十次。

（三）哑铃健身球丰胸操

需要器具：哑铃一对，健身球一个（可用和膝盖等高的椅子或凳子代替）

1、平躺在健身球上，肩部位于球面中间；膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。

2、左手持哑铃，自然垂于体侧。

3、吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；手臂保持与身体垂直；右手扶住腰部。

4、保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后；做一次深呼吸。

5、左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。

6、深呼吸一次后，重新高举哑铃。

7、重复以上动作10次，然后换右手再做10次。

（四）UPUP丰胸操

详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

温馨提示

Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。

Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的内衣咯！

Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。

小编总结：很多MM会认为举重会增加手臂的肌肉吧，其实不然，举重对于女性朋友们而言是最健康的运动了，尤其是对于丰胸而言，是有百利而无一害的。

强化天然Bra

详解：沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。

成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。

三、精油+按摩丰胸香喷喷美胸之旅

巧择3种精油

详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。

成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。

穴位针灸按摩

详解：洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。

成效分析：田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理，按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。

沐浴水疗按摩

详解：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

成效分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

四、偏方丰胸心理暗示很重要

催眠丰胸

详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。

成效分析：心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

呼吸丰胸

详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

注意：关于运动丰胸的3个疑问：

Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃比较合适？

A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10-12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。

Q：月经期间可不可以做健胸操？

A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。

Q：垫上丰胸操能否在床上进行？

A：不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。