step 1、将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

step 2、2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

step 3、若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

step 4、稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

3、脊柱沟

男人这么说脊柱沟：

或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影……

不要虎背熊腰，如何练就脊柱沟——原地踏步

上身挺直，目光平视前方。

单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。

踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。