step 3、双乳间作八字形按摩。

step 4、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

step 5、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

step 6、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。

step 1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

step 2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

step 3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。