此外，美版《指南》和我国膳食指南都强调喝酒要适量。女士每天不多于一“杯”(350毫升啤酒，150毫升红酒，45毫升的白酒或洋酒)，男士每天不多于两“杯”。临近春节提醒大家适度饮酒。

食物选择要向健康转变

马冠生指出，这其实是在强调健康的饮食行为。比如你是不是经常忽略早餐，或者总吃快餐，有没有时刻提醒自己：在每类食物中选择营养素密度高的来代替相对来说不健康的。比如能吃新鲜水果，就少吃那些蜜饯、果脯;能吃炖、煮烹调的肉，就别选煎炸烤或者其他加工肉制品;饮料尽量多选健康的，比如酸奶、牛奶、豆浆等。而且要根据自己的生活习惯调整，这样才坚持得久。

一个支持健康饮食的好环境

美版《指南》中指出，机构和个人的健康饮食需要得到支持。对此，翟凤英很赞同，并对国内情况忧心忡忡。她说：“虽然我们这几年在餐馆、单位、学校等机构做了很多宣传，也制定了一些相关标准，但盐多油大的问题依然十分严重，这与老百姓自身好重口味也有关。”

翟凤英认为，日本在这点有很多地方值得我国借鉴，一是日本上世纪五十年代初就颁布了6个营养法，规定企事业单位、学校、宾馆等只要超过50人就必须配备营养师，并制定了相关膳食营养标准;二是日本食育教育(饮食营养)历史悠久，从母亲怀孕就开始抓起，只有老百姓提高自己的营养知识，各机构提高营养配餐水平，才能有一个有助于国人坚持健康饮食模式的好环境。

结语：以上就是小编今天精心为大家整理的关于饮食结构如何调整才是最有助于健康的文章，相信大家看了之后一定大有收获。如果你想要了解更多健康资讯就请继续关注我们吧。

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