三号防线：在外吃饭少喝浓茶。

少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，减少胃酸分泌。

四号防线：早晚喝点小米粥。

每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

五号防线：每顿只吃八分饱。

少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。

六号防线：每周三到五次慢跑。

运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟。

七号防线：多喝水不憋尿。

多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;保持心情愉快;洗温水澡。

八号防线：白酒不能超一两。

喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，少吃辛辣食物。

四、男性该注意的饮食健康

①食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和海产品等。

②食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。